7 продуктів, які зарядять вас енергією на весь день

 

Лише середина робочого дня, а ваші сили вже просто на межі. Це сигнал, що пора щось змінювати у своєму раціоні.

 

Післяобідній перекус, за умови, якщо він правильний і корисний, здатний зарядити енергією до кінця дня.

кавун

Несподівано, але так. Через великий вміст води, цей соковитий шар діє майже як ін’єкція. Тільки в 1,5 склянки нарізаного кавуна міститься близько однієї склянки води разом з вітамінами А, B6 і C, які прекрасно бадьорять організм.

мигдаль

Чверть склянки цих горіхів – 30% від денної норми магнію, дефіцит якого може привести до млявості. Мигдаль також є прекрасним джерелом вітамінів групи В, таких як фолат і рибофлавін, які допомагають вам перетворювати калорії в паливо.

Ізюм

Ці сухофрукти дуже люблять спортсмени, зокрема бігуни, адже вони дуже швидко заряджають енергією і роблять більш витривалим під час марафону. За даними дослідження, атлети, які долали 5-кілометрову відстань і їли в процесі родзинки, прибігли швидше, ніж ті, хто пив тільки воду.

Соєві боби

Соєві боби є хорошим джерелом фолату, вітаміну групи В, який відіграє вирішальну роль у перетворенні їжі в енергію. Одна чашка квасолі дає вам повну дозу цього вітаміну, а також бонусний магній і рибофлавін: два мінерали, які забезпечують додаткову бадьорість.

насіння Чіа

Концентрація білків, волокон і поживних речовин в насінні Чіа, таких як магній і залізо, будуть заряджати вас енергією протягом усього дня.

Дослідження показало, що спортивний напій з насіння Чіа підживлював спортсменів під час тренування так само добре, як куплений в магазині. Однак останній містить в своєму складі цукор.

сардини

Сардини – головне джерело заліза, яке має вирішальне значення для транспортування кисню по тілу. Кисень, в свою чергу, живить м’язи, щоб вони рухалися. Жінки, у яких невеликі запаси заліза, мають менше енергії і витривалості, ніж ті, у яких рівень достатній.

полуниця

Одна чашка полуниці містить на 89 мг вітаміну С більше, ніж добова норма в 75 міліграм. Продукти з вітаміном С також допомагають організму поглинати більше заліза для боротьби з втомою.

Згідно з дослідженням журналу Nutrition, дослідники давали більше вітаміну С людям, які хочуть схуднути. Виявилося, що люди, які його приймали брали, відчували себе менш втомленими після годинної прогулянки, ніж ті, хто не брав вітамін.

Все по темі: Енергія  продукти 

Банер
Банер
25 Квітня, 2017 Вівторок
24 Квітня, 2017 Понеділок
більше новин