Як поведінка протягом дня впливає на якість сну

МОЗ назвав декілька коричних звичок, які допоможуть поліпшити сон.

Поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Як повідомляє МОЗ України на своїй сторінці в «Фейсбук», кілька корисних звичок допоможуть поліпшити сон:

  1. Дотримуватись режиму сну. Лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Навіть на вихідних.
  2. Створювати заспокійливу атмосферу. Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикати яскраве світло.
  3. Прибрати девайси. Прибрати електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикати їх за 30 хвилин до сну.
  4. Стежити за раціоном, уникати кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуватись здорового харчування протягом дня.
  5. Не пити її перед сном. Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
  6. Не курити. Не починати курити або кинути цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не курити безпосередньо перед сном.
  7. Тренуватися. Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
  8. Використовувати ліжко виключно для сну, не їсти в ньому, не дивитися телевізор і не працювати.

Також не лягати спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо людина не може заснути протягом 20 хвилин, вставати з ліжка.

Якщо людина має звичку дрімати вдень, то необхідно обмежити цей час 45 хвилинами.

Якщо ж зі сном виникають проблеми, необхідно звернутися до лікаря.

 

Все по темі: вплив на сон  МОЗ України  поведінка протягом дня 

Карта транспорту
Гранатова толокаГромадський бюджет
3 Липня, 2020 П’ятниця
11 Червня, 2020 Четвер
4 Червня, 2020 Четвер
29 Травня, 2020 П’ятниця
23 Квітня, 2020 Четвер
8 Квітня, 2020 Середа
7 Квітня, 2020 Вівторок
6 Квітня, 2020 Понеділок
більше новин