Прості поради для здоров’я серця

Серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності у світі.

В Україні вони є причиною понад половини – 67% – усіх смертей. Водночас, прості звички можуть врятувати ваше серце.

Про це повідомляє МОЗ України н своєму сайті.

  1. Кинути курити

Якщо не курите – не починайте, бо куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.

Якщо не можете кинути – зверніться на безкоштовну гарячу лінію «Я кидаю курити»: 0-800-50-55-60.

Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

  1. Бути активними

Більше спорту – це кращий настрій, ніякого стресу і здорове серце.

Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності,  що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

  1. Слідкувати за вагою і тим, що їсте

Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру – якомога менше.

Окрема увага – до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина – це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.

Щонайменше двічі на тиждень – їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.

  1. Відмовитися від алкоголю

Надмірне вживання алкоголю не приносить користі жодному органу, серцю – зокрема.

Систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

  1. Читати етикетки на продуктах харчування

В магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.

 

Все по темі: здоров'я серця  МОЗ Украъни  поради 

Карта депутатів
Гранатова толока
Кременчуцька толока - 2018

НЕЙМОВІРНО красиве відео!!!Кременчуцька толока - 2018

Gepostet von Я Люблю Кременчук am Mittwoch, 9. Mai 2018
Громадський бюджет
18 Грудня, 2018 Вівторок
17 Грудня, 2018 Понеділок
більше новин