Як уберегтися від спеки

 

У спеку не можна пити рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. У МОЗ України дали поради, як пережити спекотне літо.

Так, у першу чергу, потрібно якомога менше перебувати на сонці, особливо в період з 11 до 16 години. Про це повідомляє Центр громадського здоров’я МОЗ України.
Там радять у разі спеки українцям шукати прохолоду й тінь, щоб тіло мало можливість відновитися. За можливості потрібно залишатися у приміщенні, бажано з кондиціонером.
«Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи таким чином на здатність вашого організму до охолодження і зневоднюючи його», – радять фахівці.
Також вони радять шукати засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» на етикетці – такі продукти діють краще.
«Біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути уважними. Обирайте легкий вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри й капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв у спеку. Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями», – наголошують у МОЗ.
Також потрібно порадитися з лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є якісь протипоказання за станом здоров’я. Крім того, у спеку не можна пити рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка.
Майте на увазі: електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Найкращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.
«Уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Якщо ви не звикли працювати чи займатися спортом за високої температури повітря, починайте вправи повільно і поступово підвищуйте темп. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження», – додали фахівці.
Також у МОЗ наголосили, щоб українці ніколи не залишали немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі у спеку, навіть із відчиненими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли.

Чим вгамовувати спрагу під час спеки

Лікарі нагадують, що щоденна норма рідини – 30 мілілітрів на один кілограм ідеальної ваги.
Україну випробовує спека, яку українці активно запивають різноманітними напоями як хмільними, так і безалкогольними. У хід іде все – від простої води до міцного алкоголю. Поки температура бере нові висоти, діти займають фонтани. Водні процедури для них – найкраща розвага. Дорослі такого дозволити собі не можуть, тож охолоджуються напоями.
Дієтологи стверджуют, що квас багатий на вітаміни групи B, які зникають під час спеки. Майже таке саме за вітамінами й пиво, але головне – знати міру. Найкращий напій у спеку – джерельна вода. В ідеалі – тала. Але в місті таку майже не знайти. Тож потрібно ставити хороші фільтри.
Втамувати спрагу можна березовим соком, простою водою і компотом, щоправда, якщо не додавати цукру. Популярності також набули лимонади. Наприклад, огірковий. У шейкері потрібно лише збити кригу, огірок, лимонний фреш і цукровий сироп, і додати газованої мінералки.
Лікарі нагадують, що щоденна норма рідини – 30 мілілітрів на один кілограм ідеальної ваги. У спеку можна пити навіть більше однаковими порціями протягом доби. Головне – не забувати, що алкоголь лише зневоднює організм.

Все по темі: здоров’я  поради  спека 

Карта транспорту
Гранатова толока
Кременчуцька толока - 2018

НЕЙМОВІРНО красиве відео!!!Кременчуцька толока - 2018

Gepostet von Я Люблю Кременчук am Mittwoch, 9. Mai 2018
Громадський бюджет
18 Жовтня, 2019 П’ятниця
17 Жовтня, 2019 Четвер
16 Жовтня, 2019 Середа
більше новин